Egzersiz, sadece vücudumuzu sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda beynimizi de güçlendirir. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, orta ila yoğun egzersizlerin hafızayı ve beyin gücünü 24 saate kadar artırabildiğini gösterdi. 50-83 yaş arasındaki 76 kişinin katıldığı çalışmada, egzersiz sonrası katılımcıların hafıza testlerinde daha iyi performans sergilediği görüldü.
Egzersizin beyninize faydaları
Egzersiz sırasında kalp atış hızımız artar, bu da beyne daha fazla oksijen ve besin taşır. Bu kan akışı artışı, beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Çalışmanın baş yazarı Dr. Mikaela Bloomberg, egzersizin etkilerinin sadece kısa vadeli olmadığını, birkaç saatten çok daha uzun süre devam edebileceğini belirtiyor.
Egzersizin beyin üzerindeki etkileri
- Egzersiz, beynimize giden kan akışını artırır ve beynin optimum şekilde çalışması için gereken oksijen ve besinleri sağlar.
- Fiziksel aktivite, dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallarının salınımını tetikler. Bu kimyasallar, odaklanmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve hafızamızı güçlendirmemize yardımcı olur.
- Egzersizin, özellikle derin uyku (yavaş dalga uykusu) kalitesini artırdığı gösterilmiştir. Bu uyku aşaması, beynin anıları işlemesi ve kendini onarması için kritik öneme sahiptir.
Çoğu çalışma egzersizin beynimize kısa vadeli faydalar sağladığını söylese de, bu araştırma, egzersizin etkilerinin ertesi güne kadar sürdüğünü ortaya koymuştur.
Nasıl başlanır?
Bu faydalardan yararlanmak için spor salonuna gitmeniz ya da maraton koşmanız gerekmiyor. Günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz küçük egzersizler ile beyninizi güçlendirebilirsiniz:
- Mahallede veya parkta kısa bir yürüyüş yapın.
- En sevdiğiniz şarkılarla dans edin.
- Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.
- Yoga yaparak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirin.
