Kış aylarının süper meyvesi: Narın faydaları nelerdir?

Akdeniz bölgesinde yetiştirilen bir meyve olan narın taneleri tatlı ve mayhoş bir tada sahiptir. Narı çiğ olarak yiyebilir, suyunu sıkarak tüketebilir veya yemeklerde kullanılabilirsiniz. Antioksidan açısından zengin olan narın pek çok faydası vardır.Peki, narın faydaları nelerdir?

Narın besin değeri nedir?

100 gram narın besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 83 kcal
• Karbonhidrat: 19 g
• Şeker: 13 g
• Potasyum: 220 mg
• Fosfor: 36 mg
• Kalsiyum: 10 mg
• Magnezyum: 12 mg
• Demir: 0,5 mg
• Çinko: 0,35 mg
• Beta karoten: 40 mcg
• Folat: 38 mcg
• K vitamini :16 mcg
• C vitamini: 10 mg
• E vitamini: 0,6 mg
• B1 Vitamini: 0.05 mg
• B2 vitamini: 0.02 mg
• B6 Vitamini: 0.08 mg

Narın Faydaları nelerdir?

• Nar yüksek antioksidan deposudur. İçerisinde bulunan antioksidanlar, kalp, beyin ve atardamar sağlığını destekleyerek yüksek tansiyonun düşürülmesini sağlar.
• Nar, kan damarlarını açarak kan akışını artıran antioksidanlara sahiptir. Bu özelliği sayesinde kan dolaşımını iyileştirir, atardamarların sertleşmesini ve kalınlaşmasını engeller.
• Ayrıca, kalp hastalıklarına yol açabilecek kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırarak, felç ve kalp krizi gibi riskleri azaltır.
• Nar, bağışıklık sistemini güçlendiren bir meyvedir. İçerdiği C vitamini ile birlikte, folat ve çeşitli antioksidanlar ile iltihap giderici bileşikler sayesinde ücudun antikor üretimini artırır.
• Nar, anti-inflamatuar bileşikler bakımından zengindir. Yapılan araştırmalar, bu bileşiklerin prostat, mide, kolon, akciğer ve meme kanseri üzerinde olumlu etkiler sağladığını göstermektedir. Yüksek antioksidan seviyeleri sayesinde, serbest radikallerin neden olduğu sinir hücresi hasarını önlemeye yardımcı olur.
• Nar, sindirim sistemi dostu bir meyvedir. Anti-bakteriyel ve anti-viral etkisi sayesinde, bağırsaklarda düzgün çalışmayı engelleyebilecek zararlı mikroorganizmaları ve bakterileri yok eder. Ayrıca, şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim problemlerinin önler.
• Nar çekirdekleri, içerdiği vitamin, mineraller ve antioksidanlarla cildin genç kalmasına ve güzelleşmesine yardımcı olur.
• Nar, içerdiği bitkisel hormonlar sayesinde özellikle kadınlarda hormonal dengeyi sağlamada etkili olabilir. Menopoz dönemindeki kadınlar için faydalı bir meyvedir.

Narın zararları nelerdir?

• Nar, alerjik reaksiyonlara yol açabilen bir meyve olabilir. Tüketirken dikkatli tüketmelisiniz.
• Nar, şeker oranı yüksek bir meyvedir.Bu yüzden şeker hastalarının narı kontrollü bir şekilde tüketmesi önemlidir.
• Nar, hamile kadınlarda rahim kasılmalarına neden olabileceği için, hamilelerin bu meyveyi tüketirken doktorlarına danışmaları önerilmektedir. Özellikle yüksek riskli hamilelik dönemi geçiren kadınların, ilk üç ayda nar tüketiminden kaçınması gerekmektedir.