Sigara bırakma sürecinde kullanılan çeşitli yöntemler, tütün bağımlılığından kurtulmak isteyenler için etkili çözümler sunmaktadır. Bu yöntemler arasında nikotin replasman tedavisi, ilaç tedavisi, akupunktur ve hipnoz gibi seçenekler bulunmakta. İşte sigara bırakma yöntemleri... Artık kokusundan bile rahatsız olacaksınız!
Tetikleyicilerden uzak durun
Sigara içme isteği, özellikle partiler, barlar ya da stresli anlarda daha yoğun hissedilebilir. Sigara içme alışkanlığınızı tetikleyen ortam ve durumlardan kaçınmak için bir plan oluşturun. Sigara içme isteğinizi kontrol etmekte zorlandığınızda, önce kendinize 10 dakika beklemeniz gerektiğini hatırlatın. Bu süre boyunca dikkat dağıtıcı bir etkinlik yaparak arzunuzun geçmesini sağlayabilirsiniz. Sigara içme isteğinizi bastırmak için şekersiz sakız, çiğ sebzeler veya kuruyemiş gibi yiyeceklerle ağzınızı meşgul edebilirsiniz. “Sadece bir tane” yanılsamasına düşmeyin. Tek bir sigarayla sınırlı kalabileceğinizi düşünmeyin çünkü genellikle bu, bir sonraki sigaraya yol açar. Kendinize ve ilgi alanlarınıza bir şans verin.
Yogaya bir şans verin
Sağlık kuruluşlarında, nikotin yerine koyma tedavisi ve davranışsal terapi gibi tedavi yöntemleri uygulanmaktadır. Özellikle ilaç tedavisi, sigara bırakma sürecinde başarılı sonuçlar vermektedir. Davranışsal terapi ile ilaç tedavisini bir arada uygulamak ise daha etkili sonuçlar sağlar. Stres, sigara içme isteğini artırabilir. Yoga, derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri ile stresle başa çıkabilirsiniz.
Bu süreçte ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan yardım istemekten çekinmeyin. Birlikte zaman geçirmek veya sigara bırakma hikayelerinizi paylaşmak size motivasyon sağlayabilir. Bir danışmanla çalışarak sigara içme isteğinizi tetikleyen durumları belirleyebilir ve bu istekleri aşmak için bir plan oluşturabilirsiniz.
Aynı zamanda nikotin sakızı, sprey veya pastiller gibi ürünler kullanarak nikotin ihtiyacınızı tütün kullanmadan karşılayabilirsiniz. Bu yöntem, davranışsal terapi ve destek ile birleştirildiğinde daha başarılı sonuç olabilir. Sigarayı bırakma programlarına online olarak katılabilir veya bir blog oluşturarak deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
