Günlük yaşamda farkında olmadan edindiğimiz bazı alışkanlıklar, sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Basit gibi görünen ama uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bu alışkanlıklardan kurtulmak, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşamın anahtarı olabilir. İşte sağlığınızı korumak için kaçınmanız gereken 7 toksik alışkanlık…
1. Kin tutmak
Birine karşı uzun süre kin beslemek, yalnızca duygusal sağlığınızı değil, fiziksel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Yapılan araştırmalar, kin tutmanın stres seviyelerini artırarak tansiyonu yükseltebileceğini, kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ve bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini gösteriyor.
Ne yapmalısınız?
Affetmek sadece karşınızdakine değil, size de iyi gelir. Öfkenizi bırakmak, stres seviyenizi düşürerek hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir.
2. Masada yemek yemek
İş başında yemek yemek, odaklanmanızı azaltarak farkında olmadan fazla yemek tüketmenize neden olabilir. 2022 yılında Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırma, dikkatiniz dağılmış halde yemek yemenin kilo alımıyla doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.
Ne yapmalısınız?
Öğle yemeğinizi bir mola vererek yemeye özen gösterin. Elektronik cihazlarınızı kapatın, yemeğinizin tadına varın ve ne zaman doyduğunuzu anlamaya çalışın.
3. Çok fazla yalnız zaman geçirmek
Zaman zaman yalnız kalmak iyi bir şey olabilir ancak sürekli izole yaşamak, depresyon ve anksiyete riskini artırabilir. Uzun süre yalnız kalan kişilerde beyin fonksiyonlarının zayıfladığı ve bunun bunama riskini artırabileceği gösterilmiştir.
Ne yapmalısınız?
Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak vakit geçirin. Günlük kısa sohbetler bile beyin sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir.
4. Çok fazla oturmak
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalıkları, diyabet, obezite ve hatta bazı kanser türleriyle ilişkilendirilmektedir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, uzun süre oturan bireylerin ölüm riskinin %50'ye kadar arttığını ortaya koymuştur.
Ne yapmalısınız?
Her saat başı birkaç dakika ayağa kalkıp hareket etmeye özen gösterin. Mümkünse günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
5. Yeterince su içmemek
Vücudumuzun %60’ı sudan oluşur ve susuz kalmak, cilt sağlığından kas fonksiyonlarına kadar birçok sistemi olumsuz etkileyebilir. Su içmek ayrıca böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur ve genel sağlığı destekler.
Ne yapmalısınız?
Kadınlar için günlük önerilen su miktarı: 9 bardak
Erkekler için günlük önerilen su miktarı: 13 bardak
Çay, kahve ve sulu gıdalar da su alımına katkı sağlayabilir.
6. Gece geç saatlerde yemek yemek
Gece yemek yemek, kilo alımına ve sindirim problemlerine neden olabilir. 2020 yılında yapılan araştırmalar, yatmadan hemen önce yemek yemenin vücudun yağ depolama sürecini artırdığını ve uyku kalitesini bozduğunu göstermektedir.
Ne yapmalısınız?
Akşam yemeğinizi mümkünse uykudan en az 3 saat önce yiyin. Gece atıştırmalıklarını minimum seviyeye indirin.
7. Çok fazla şeker tüketmek
Fazla şeker tüketmek, obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve hatta zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. American Heart Association, kadınların günlük 6 çay kaşığı, erkeklerin ise 9 çay kaşığı şeker tüketmesini önerirken, çoğu insan günde 17 çay kaşığı kadar şeker tüketmektedir.
Ne yapmalısınız?
Şekerli gıdalar yerine doğal tatlandırıcılar ve taze meyveleri tercih edin. Paketli gıdaların içeriklerini dikkatlice okuyun ve aşırı şeker tüketiminden kaçının.
