Günümüzde yaygın bir ruhsal bozukluk olan depresyon, birçok faktöre bağlı olarak gelişebilir. Ancak bilim insanları, fiziksel aktivitenin depresyon üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor. Yeni yapılan bir araştırma, günde ortalama 7 bin adım atmanın depresyonu önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Yürüyüşün depresyon üzerindeki etkisi
Jama Network Open dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde 7 bin 500 adım atan bireylerde depresyon riski yüzde 42 oranında azalıyor. Araştırma, 100 bin yetişkinin katılımıyla gerçekleştirilen geniş çaplı bir çalışma olup, düzenli yürüyüşlerin ruh sağlığına doğrudan etkisini ortaya koyuyor. Uzmanlar, daha önce kalp sağlığı ve uzun ömürle ilişkilendirilen yürüyüşün depresyon üzerindeki etkileriyle ilgili çalışmaların eksik olduğunu belirtiyor.
5 bin adım altı depresyon riskini artırıyor
Çalışma, günde 5 bin adımın altında yürüyüş yapan bireylerde depresyon riskinin arttığını gösteriyor. Yürüyüş yapmak, fiziksel sağlığı iyileştirmesinin yanı sıra ruh halini de olumlu yönde etkiliyor. Depresyonun yıkıcı etkilerini hafifletmek için yapılacak en basit adım, günlük yürüyüşleri artırmak.
Sağlık uzmanlarının görüşleri
Egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Lindsay Bottoms, günde 10 bin adım atmanın bir sağlık zorunluluğu olmadığını savundu. Yapılan araştırmalara göre, günlük 4 bin 400 adım bile yaşam süresini uzatabiliyor. Profesör Tom Yates ise orta seviyedeki fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini azaltmada etkili olduğunu ancak 10 bin adım hedefinin her zaman gerekmeyebileceğini belirtti.
Düzenli yürüyüşün diğer faydaları
Yürüyüş yapmak sadece depresyonu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığını iyileştirir, kasları güçlendirir, eklem ağrılarını hafifletir ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Ayrıca, düzenli yürüyüşler hafızayı güçlendirme konusunda da önemli bir rol oynar.
