Modern yaşamın getirdiği zorluklar, stres ve hızlı değişen koşullar, psikolojik rahatsızlıkları da beraberinde getiriyor. Günümüzde milyonlarca insanın mücadele ettiği depresyon, artık küresel bir sorun haline geldi. Uzmanlar, depresyonun sadece moral bozukluğu değil, yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyen bir hastalık olduğunu belirtiyor. Psikolog Hazal Sansür, depresyonun nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında önemli açıklamalarda bulundu. İşte detaylar...
Depresyon nedir?
Depresyon, bireyin duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığını olumsuz etkileyen, uzun süre devam eden bir ruh sağlığı bozukluğu olarak tanımlanıyor. Kişinin hayatına karşı ilgisini kaybetmesine, umutsuzluk hissine kapılmasına ve motivasyon eksikliği yaşamasına yol açabiliyor. Bu durum, sosyal ve iş hayatında ciddi aksamalara neden olabiliyor.
Depresyonun nedenleri neler?
Psikolog Hazal Sansür, depresyonun birçok farklı nedenle ortaya çıkabileceğini belirterek şu faktörlere dikkat çekti:
- Biyolojik faktörler: Beyindeki kimyasal dengesizlikler depresyon riskini artırabiliyor.
- Genetik yatkınlık: Ailede depresyon öyküsü bulunan bireylerde hastalık gelişme riski daha yüksek.
- Çevresel etkenler: Stres, travmatik olaylar ve uzun süreli baskılar depresyonu tetikleyebiliyor.
- Psikolojik faktörler: Düşük benlik saygısı, olumsuz düşünce kalıpları ve geçmiş travmalar depresyon gelişimini hızlandırabiliyor.
Depresyonun belirtileri nelerdir?
Depresyon belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir diyen Sansür, en yaygın belirtilerin; Sürekli üzüntü ve karamsarlık hissi, günlük aktivitelere karşı ilgisizlik, uyku düzeninde bozulma (uykusuzluk ya da aşırı uyuma), enerji kaybı ve yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık, değersizlik ve suçluluk duyguları ve iştah değişiklikleri (aşırı yeme ya da iştahsızlık) olduğunu aktardı. Sansür, bu belirtilerin en az iki hafta boyunca devam etmesi halinde profesyonel destek alınması gerektiğini vurguluyor.
Depresyonun aşamaları
Depresyon, şiddetine göre üç ana gruba ayrılıyor:
- Hafif depresyon: Günlük yaşamı kısmen etkiliyor, ancak kişi büyük ölçüde işlevselliğini sürdürebiliyor.
- Orta düzey depresyon: Sosyal ilişkilerde ve iş performansında belirgin bozulmalar yaşanabiliyor.
- Şiddetli depresyon: Kişinin hayat kalitesini ciddi oranda düşürüyor, intihar düşüncelerine neden olabiliyor.
Kadınlar ve erkekler depresyonu farklı mı yaşıyor?
Araştırmalar, depresyonun kadınlarda erkeklere oranla iki kat daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Uzmanlara göre, hormonal değişimler, toplumsal baskılar ve duygusal yük taşıma eğilimi kadınları daha savunmasız hale getiriyor. Erkeklerde ise depresyon genellikle sinirlilik, öfke ve madde kullanımı gibi davranışlarla kendini gösteriyor. Ruh sağlığını korumak ve depresyonla başa çıkmak, modern yaşamın getirdiği zorluklarla giderek daha önemli hale geliyor. Psikolog Sansür, bu konuda bilinçli farkındalık, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve sosyal desteğin önemine dikkat çekiyor.
İşte depresyonla mücadelede etkili olabilecek 6 altın öneri:
- Bilinçli farkındalık teknikleri: Psikolog Sansür, stres yönetimi ve ruhsal denge için anda kalmayı öğrenmenin önemini vurguluyor. Bilinçli farkındalık teknikleri, zihninizi geçmiş ve gelecek kaygılarından uzaklaştırarak, mevcut anın içinde olmanıza yardımcı olur. Bu, stresin ve depresyonun etkilerini azaltmada büyük rol oynar.
- Dijital detoks: Sosyal medya kullanımı, günümüzde kişilerin zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Psikolog Sansür, dijital detoks uygulayarak sosyal medya kullanımını sınırlamanın önemine dikkat çekiyor. Bu sayede zihinsel rahatlama sağlanır ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.
- Düzenli egzersiz: Fiziksel sağlık, ruhsal iyilik haliyle doğrudan ilişkilidir. Düzenli egzersiz yaparak vücudun mutluluk hormonlarını artırmak, depresyon belirtilerini hafifletmede etkili bir yöntem olarak öneriliyor. Ayrıca egzersiz, stresle başa çıkma kapasitesini de artırır.
- Doğayla zaman geçirmek: Yeşil alanlarda vakit geçirmek, ruhsal iyileşmeye katkı sağlıyor. Doğada geçirilen zaman, zihni sakinleştirir ve stres seviyelerini düşürür. Psikolog Sansür, doğayla iç içe olmanın psikolojik açıdan büyük fayda sağladığını belirtiyor.
- Sağlıklı beslenme: Beyin sağlığını destekleyen vitamin ve minerallerin tüketilmesi, depresyonla mücadelede önemli bir rol oynar. Psikolog Sansür, beslenmenin ruh sağlığı üzerinde doğrudan etkisi olduğunu ifade ederek, sağlıklı bir diyetin beyin kimyasallarını düzenlemeye yardımcı olduğunu vurguluyor.
- Sosyal destek: Aile ve arkadaşlardan alınan destek, yalnızlık hissini azaltmada ve depresyonla mücadelede oldukça etkili olabilir. Psikolog Sansür, sosyal bağların gücünü hatırlatarak, sevdiklerinizle vakit geçirmenin ruhsal iyileşmeye katkı sağladığını belirtiyor.
Depresyon nasıl tedavi edilir?
Psikolog Hazal Sansür, depresyon tedavisinin kişiye özel planlandığını belirtti ve yaygın tedavi yöntemlerini şu şekilde sıraladı:
- Psikoterapi: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemler, depresyonun olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olur.
- İlaç tedavisi: Antidepresanlar, beyin kimyasını dengeleyerek depresyon semptomlarını hafifletebilir.
- Yaşam tarzı değişiklikleri: Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi, tedavi sürecine destek sağlar.
Depresyon, günümüzde yaygın bir ruh sağlığı sorunu olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, erken teşhis ve profesyonel destek almanın önemine vurgu yapıyor. Ruh sağlığını korumak için farkındalık kazanmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek kritik öneme sahiptir.
