Semra İğtaç- Havalar soğudukça grip, nezle ve diğer solunum yolu hastalıkları hızla yayılıyor. Peki, neden her kış tekrar tekrar hastalanıyoruz? Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden emekli Tıbbi Mikrobiyoloji ve Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ramazan İnci, kış hastalıklarının sebeplerini ve korunma yöntemlerini İz Gazete’ye anlattı.
Virüsler kapalı alanlarda kol geziyor
Soğuk havalarda daha çok kapalı mekanlarda vakit geçirdiğimiz için virüsler hızla yayılıyor. Toplu taşıma, iş yerleri, alışveriş merkezleri gibi kalabalık ortamlar, enfeksiyon riskini artırıyor. Prof. Dr. İnci’ye göre özellikle çocuklar kreş ve okullarda daha fazla mikroba maruz kaldıkları için hastalık döngüsü hızlanıyor.
Bağışıklık sistemimiz nasıl çalışıyor?
Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Virüsler vücuda girdiğinde, bağışıklık sistemi onları yok etmek için antikor üretir. Ancak stres, kötü beslenme, uyku düzensizliği ve hareketsiz yaşam bağışıklık sistemimizi zayıflatarak hastalıklara karşı direncimizi azaltıyor.
Tek suçlu mikroplar değil!
Hastalıklardan korunmanın en önemli yollarından biri de bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Prof. Dr. İnci, sık hastalanmanın nedenlerini şöyle sıralıyor:
Kronik stres: Uzun süreli stres, bağışıklık sistemini baskılayarak vücudu hastalıklara açık hale getiriyor.
Yanlış beslenme: Fast food, aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar bağışıklık sistemini zayıflatıyor.
Yetersiz uyku: Gece uykusunun kalitesiz olması vücudun yenilenme sürecini olumsuz etkiliyor.
Hareketsiz yaşam: Egzersiz eksikliği, bağışıklık sisteminin gücünü azaltıyor.
Bağışıklığı güçlendirmek için ne yapmalı?
Prof. Dr. İnci’ye göre bağışıklık sistemini güçlendirmek için şunlara dikkat etmek gerekiyor:
Dengeli beslenin: Sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni oluşturun.
Bol su için: Vücudun susuz kalması enfeksiyon riskini artırır.
Kaliteli uyku uyuyun: Her gece en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Stresi yönetin: Meditasyon, yürüyüş ve nefes egzersizleriyle stres seviyenizi düşürün.
Düzenli egzersiz yapın: Günlük 30 dakikalık yürüyüş bile bağışıklığı destekler.
El hijyenine dikkat edin: Ellerinizi sık sık yıkamak, virüslerin yayılmasını önler.
