Kış aylarında soğuk hava ve azalan güneş ışığı bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Diyetisyen Dila Abdik, bağışıklığı desteklemek için dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek, özellikle mevsiminde taze sebze ve meyve tüketiminin bağışıklık sistemine katkı sağladığını belirtti. Portakal, mandalina ve greyfurt gibi narenciyelerin C vitamini açısından zengin olduğunu vurgulayan Abdik, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi turpgillerin de antioksidan içerikleriyle bağışıklığı desteklediğini ifade etti. Ayrıca, balkabağı ve havuç gibi A vitamini kaynaklarının solunum yollarını koruduğunu ekledi.
Bağırsak sağlığınızı güçlendirin
Bağışıklık sisteminin temel taşlarından biri olan bağırsak sağlığına dikkat çeken Abdik, yoğurt ve turşu gibi probiyotik açısından zengin besinlerin bağırsak florasını desteklediğini ve enfeksiyonlara karşı direnci artırdığını belirtti. Zerdeçal, zencefil, tarçın ve karanfil gibi baharatların bağışıklığı güçlendirdiğini dile getiren Abdik, bu besinlerin anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleriyle dikkat çektiğini söyledi.
Sıvı tüketiminize önem verin
Soğuk havalarda susama hissinin azalmasına rağmen sıvı alımının sürdürülmesi gerektiğini belirten Abdik, su tüketiminin yanı sıra bitki çayları ve şekersiz kompostoların da iyi birer alternatif olduğunu vurguladı. Tavuk, balık ve yumurta gibi protein kaynaklarının yanı sıra, badem, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin besinlerin tüketilmesi gerektiğini ifade eden Abdik, omega-3'ün iltihaplanmayı azaltarak enfeksiyonlara karşı koruma sağladığını aktardı.
D vitaminini destekleyin
Kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla D vitamini seviyelerinin düşebileceğine dikkat çeken Abdik, somon, sardalya ve yumurta gibi D vitamini kaynaklarının düzenli tüketilmesi gerektiğini belirtti. Gerekirse doktor kontrolünde takviye alınabileceğini de ekledi. Diyetisyen Abdik, bağışıklık sistemini güçlendirmek için çeşitli ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayarak, doğru besin tercihlerinin enfeksiyonlara karşı daha dirençli bir vücuda katkı sağlayacağını ifade etti.
