Mevsimsel alerjiler, özellikle ilkbahar ve sonbahar aylarında polenlerin artmasıyla birlikte birçok kişiyi etkiliyor. Hapşırma, gözlerde kaşıntı ve burun tıkanıklığı gibi semptomlara yol açan bu durum için çoğu insan reçetesiz satılan ilaçlara başvuruyor. Ancak uzmanlara göre beslenme düzenine eklenen bazı besinler de alerjiyle mücadelede yardımcı olabilir.
Alerjiler neden olur?
Bağışıklık sistemi, polen, hayvan tüyü ve toz gibi zararsız maddelere aşırı tepki verdiğinde alerjik reaksiyonlar ortaya çıkar. Bu süreçte vücut, histamin adı verilen bir kimyasal salgılar ve bu da alerji semptomlarının şiddetlenmesine yol açar.
Alerjik semptomları azaltabilir
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra, alerjik rinit semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. 2023 yılında yapılan bir araştırmaya göre, C vitamini takviyeleri alerji belirtilerini azaltmada etkili olabilir.
C vitamini açısından zengin gıdalar;
- Turunçgiller (portakal, limon, greyfurt)
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka, maydanoz)
- Biber, kivi, çilek
Probiyotikler alerjiye karşı koruma sağlıyor
Bağırsak sağlığı, bağışıklık sistemiyle doğrudan bağlantılıdır. Probiyotikler, bağırsaktaki yararlı bakteri seviyelerini artırarak bağışıklık sisteminin dengesini koruyabilir ve alerjik semptomları hafifletebilir.
Probiyotik bakımından zengin gıdalar;
- Yoğurt ve kefir
- Lahana turşusu
- Tempeh ve kombucha
Uzmanlar, mevsimsel alerjilerle doğal yollarla mücadele etmek isteyenlerin C vitamini ve probiyotik içeren besinleri düzenli olarak tüketmelerini öneriyor.
