Güçlü kaslara sahip olmak için sadece protein tüketmek ve ağırlık kaldırmak yeterli değildir. Doğru besinleri almak da büyük önem taşıyor. İşte kas büyümesini destekleyen ve vücudunuzu daha güçlü hale getiren 6 süper meyve.
1. Muz
Muz, kas kasılmalarını düzenleyen ve krampları önleyen potasyum bakımından zengin bir meyvedir. Ayrıca içeriğindeki doğal karbonhidratlar sayesinde antrenman öncesi ve sonrası enerji sağlar.
Egzersiz sonrası muzunuzu fıstık ezmesiyle tüketerek protein alımınızı artırabilirsiniz.
2. Portakal
C vitamini açısından zengin olan portakal, kolajen üretimini artırarak kasların güçlü ve esnek kalmasını sağlar. Ayrıca oksidatif stresi azaltarak kas iyileşmesini hızlandırır.
Antrenman sonrası taze sıkılmış portakal suyu içerek hem susuz kalmaz hem de kas onarımınızı desteklersiniz.
3. Papaya
Papaya, içerdiği papain enzimi sayesinde proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Bu sayede kas gelişimi için alınan besinler vücut tarafından daha iyi emilir.
Protein açısından zengin yemeklerinizin yanında papaya tüketerek faydasını artırabilirsiniz.
4. Karpuz
Su oranı yüksek olan karpuz, kas ağrısını azaltan sitrülin amino asidi içerir. Ayrıca vücudun susuz kalmasını önleyerek kas iyileşmesini hızlandırır.
Egzersiz sonrası serinletici bir etki için bir dilim karpuz yiyebilirsiniz.
5. Kırmızı meyveler
Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi kırmızı meyveler, kas iltihabını azaltan güçlü antioksidanlarla doludur. Aynı zamanda sindirimi destekleyerek besinlerin daha verimli emilmesini sağlar.
Protein shake’inize bir avuç kırmızı meyve ekleyerek kas onarım sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
6. Ananas
Ananas, bromelain enzimi sayesinde kas ağrısını hafifletir ve iltihabı azaltır. Ayrıca güçlü bir C vitamini kaynağıdır ve kas gelişimini destekler.
Antrenmandan sonra taze ananas tüketerek iyileşme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
