"Good Morning America" programına katılan Dr. Darien Sutton, kötü uyku pozisyonlarının sırt ağrılarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Uyku, vücudun onarım ve yenilenme süreci olduğundan, doğru pozisyonda uyumak eklem ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yüz üstü uyumanın zararları
Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde görevli Doçent Dr. Raymond J. Hah, yüz üstü uyumanın omurganın doğal eğrisini bozduğunu ve kaslarla eklemlere gereksiz baskı uyguladığını belirtiyor. Bu pozisyon, boynu bir tarafa çevirmeye zorlayarak üst sırt ağrılarını artırabilir. Ayrıca, yüz üstü uyumak, yüzün yastığa baskı yapması nedeniyle kırışıklıkların ve şişkinliğin artmasına da yol açabilir. Dr. Sutton, bu pozisyonun sağlıksız olduğunu ve göğsü sıkıştırarak cildin daha yaşlı görünmesine sebep olduğunu vurguluyor.
En ideal uyku pozisyonu
Sırt üstü uyumak, uyku için en doğru pozisyon olarak öneriliyor. Dr. Sutton, omurganın düzgün hizalanabilmesi için dizlerin altına ve boynun altına yastık koymayı tavsiye ediyor. Ancak, hamile kadınların sırt üstü uyumadan önce doktorlarına danışmaları gerektiği belirtiliyor, çünkü bu pozisyon kalp ve bebeğe giden kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir.
Sırt üstü uyumanın olumsuz yönleri
Sırt üstü uyumak, uyku apnesi ve solunum problemleri olan kişilerde daha ciddi sorunlara yol açabilir. Yerçekimi nedeniyle, dil ve boğazdaki dokular hava yolunu tıkayarak solunumu zorlaştırabilir. Bu yüzden, uyku apnesi veya solunum problemleri yaşayanların bu pozisyonu denemeden önce dikkatli olmaları gerektiği belirtiliyor.
Yan yatarak uyumanın faydaları
Yan yatmak, sırt ağrılarını hafifletmek için önerilen en uygun pozisyonlardan biri olarak öne çıkıyor. Bacaklarınız düz yatarken, dizlerinizin arasına bir yastık koymak omurganızı düzgün tutar. Fetal pozisyon olarak bilinen bu uyku şekli, omurganın ağırlığını eşit şekilde dağıtarak ağrıları azaltabilir. Dr. Sutton, bu pozisyonu denemek için pratik yapmanız gerekebileceğini, ancak zamanla başarıya ulaşabileceğinizi belirtiyor.
