Magnezyum, sinir fonksiyonu, kan basıncı düzenlemesi, kan şekeri kontrolü ve kemik sağlığı için kritik bir mineraldir. Yetişkin erkeklerin günlük 400-420 miligrama, kadınların ise 310-400 miligrama ihtiyacı vardır. Ancak birçok kişi, günlük magnezyum gereksinimini karşılayamamaktadır. Neyse ki, bazı meyveler bu ihtiyacı doğal yollarla karşılamanızı sağlayabilir.
İşte magnezyum açısından zengin 6 meyve
Papaya: Papaya, kalp sağlığını destekleyen likopen açısından zengin olmasının yanı sıra, fincan başına 34,6 miligram magnezyum içerir. Bu da günlük ihtiyacınızın yüzde 8,2'sini karşılar.
Dikenli armut: Dikenli armut, 1 fincan porsiyon başına 127 miligram magnezyum sunar, bu da günlük ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşılar. Ayrıca C vitamini ve lif açısından da oldukça zengindir.
İncir: Taze ve kuru incirler, magnezyum açısından oldukça faydalıdır. Kuru incir, fincan başına 101 miligram magnezyum içerir ve günlük ihtiyacınızın yüzde 24'ünü karşılar.
Muz: Muz, özellikle metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan B6 vitamini bakımından zengindir. Bir muz, fincan başına 40,6 miligram magnezyum sağlar, bu da günlük ihtiyacınızın %9,6'sını karşılar.
Kayısı: Kuru kayısı, magnezyum açısından oldukça zengindir ve fincan başına 41,6 miligram magnezyum içerir. Ayrıca, demir ihtiyacınızın yüzde 19,2'sini karşılar.
Guava: Guava, C vitamini içeriğiyle ünlü olmasının yanı sıra, fincan başına 36,4 miligram magnezyum sağlar. Bu da günlük ihtiyacınızın yüzde 8,6’sını karşılar.
Diğer harika magnezyum kaynakları
Meyveler dışında, magnezyum açısından zengin birçok yiyecek bulunmaktadır. Ispanak, kabak çekirdeği, chia tohumu, siyah fasulye, edamame, esmer pirinç, badem, kaju, soya sütü ve yoğurt gibi besinler de mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.
