Düğün, özel bir davet ya da spor mülakatı gibi durumlarda hızlı kilo vermek isteyenler için Ender Saraç’ın önerdiği 5 günlük diyet listesi, sağlıklı adımlarla kısa sürede etkili sonuç almanızı sağlıyor. Ancak bu diyeti uygularken listeye sadık kalmak ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmak çok önemli.
Ender Saraç’ın 5 günde 5 kilo diyeti nasıl uygulanır?
Bu diyet, günlük öğünlerde doyurucu ve sağlıklı besinlere yer verirken, düşük kalorili seçenekler sunar. İşte 5 gün boyunca uygulayabileceğiniz örnek diyet planı:
1. gün
Sabah: Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, beyaz peynir, salatalık, zeytin ve maydanoz.
Ara öğün: 1 kase light yoğurt, ceviz içi, tarçın, keten tohumu ve bir yeşil elma.
Öğle: Çorba ve salata.
Ara öğün: Ilık süt (isteğe bağlı tarçın ve zencefil eklenebilir).
Akşam: Izgara balık, taze fasulye yemeği, bol sarımsaklı salata.
Gece: 4 adet kuru kayısı.
2. gün
Sabah: Yağsız tost.
Ara öğün: 2 salatalık.
Öğle: Çorba ve 4 adet ızgara köfte.
Ara öğün: Yulaflı yoğurt karışımı.
Akşam: Esmer makarna, soğanlı ıspanak kavurma.
3. gün
Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi, sade müsli ve süt tüketilmelidir.
Ara öğün: 1 porsiyon ananas.
Öğle: Çorba, 3 yumurta beyazı, sivri biberli omlet.
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran.
Akşam: Yeşil mercimek, 1 dilim kızarmış ekmek.
4. gün
Kahvaltı: 1 greyfurt, ceviz içi, muz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara, salata.
Ara öğün: 1 bardak yağsız ayran.
Akşam: Bol sarımsaklı brokoli, bulgur pilavı.
5. gün
5. günde ise detoks uygulanmalıdır.
2 saatte 1 olabildiğince küçük kasede lahana çorbası içilmelidir.
Diyetin etkili olması için dikkat edilmesi gerekenler
Bu diyet yalnızca 5 gün uygulanmalıdır. Devam etmeden önce mutlaka birkaç gün ara verilerek dengeli beslenmeye dönülmelidir. Diyabet, kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalığı olanlar bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Diyetin etkili olması için önerilen listeye sadık kalınmalı ve ekstra atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.
Kısa sürede zayıflamak isteyenlere ipuçları
Diyeti desteklemek için günlük yürüyüş veya hafif egzersizler yapın. Vücudun toksinlerden arınması ve metabolizmanın hızlanması için günde en az 2 litre su tüketin. Diyet boyunca işlenmiş ve şekerli gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarın.
Uyarı: Diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın
Bu diyet hızlı kilo kaybı sağlasa da kısa vadeli bir çözümdür. Sağlıklı bir yaşam için uzun vadede dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite önerilir.
