Orçun Buldaç- Konstipasyon adıyla da bilinen kabızlık; dışkı yaparken zorlanma ve bağırsak hareketlerinin seyrekleşmesi olarak tanımlanır. Bu hareketlerin haftada 3’ün altına inmesi, kabıza neden olur. Bu sorun; dışkının tam boşalamaması, şişkinlik ve ağrılı dışkılama ile birlikte boy gösterir. Kabızlık, bazen tamamen dışkılamayı tıkayıcı şekilde, bazen de dışkılamanın azalması olarak karşımıza çıkar.
Kabız olduğumu nasıl anlarım?
Kabızlık belirtileri şu şekilde sıralanır, bu durumlar kabız olduğunuza işarettir:
- Dışkının büyük, kuru ve sert olması
- Dışkı çıkartıldığı halde bağırsaklarınızı tam olarak boşaltmadığının hissedilmesi
- Dışkılama sıklığının haftada 3 altına düşmesi
- Dışkıyı çıkartırken zorlanma ve ağrı yaşanması
- Şişkinlik hissine bağlı iştah kaybı
- Karın ve mide ağrısı yaşanması
Kabızlığa neden olan unsurlar
Kabızlık bir sağlık sorunudur ve günlük hayatta yapılan birçok hata, kabız olmaya neden olabilir. Kabız olduysanız, bunlardan birini yapıyor olabilirsiniz...
- Gün içinde çok az hareket edilmesi
- Yeme bozukuğu
- Stres ve depresyon
- Hamilelik
- Vücuda yeterince su alınmaması
- Lifli gıdaların az ya da hiç tüketilmemesi
- İlaç kullanımı
Kabızlığa ne iyi gelir?
Fiziksel egzersizler ve bol su tüketimi, kabız ile mücadele eden ana unsurlardandır. Kefir, armut, elma, yulaf, ıspanak gibi lifli ürünler, kabızla mücadele etmeye yarar. Ayrıca; enginar, yeşil fasülye, mercimek, brokololi, keten tohumu, kayısı, kuru erik, avokado, kivi ve havuç da kabızlığa iyi gelen lifli besinlerdir.
Kabızlığı düzeltmek için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:
- Elma, incir, avokado, kuru erik, kayısı, keten ve chia tohumu gibi kabızlığı gideren lifli gıdalar ile dışkıyı yumuşatmak
- Laksatif etkiye sahip zeytinyağı yudumlayarak dışkıyı gevşetmek.
- Kabızlıkta bol su yanı sıra lif kaynağı yeşil smoothie ve elma suyu gibi sıvılar tüketmek
- Kabızlığa neden olan muz, kırmızı et, pirinç, fastfood ve kızarmış gıdaları tüketmeye ara vermek
- Daha fazla hareket etmek ve egzersiz yapmak
- Sinameki, karahindiba, nane ve yeşil çay gibi bağırsak uyarıcı çaylar içmek
- Kefir, yoğurt ve lahana turşusu gibi kabızlık önleyici probiyotikler ile bağırsak hareketlerini iyileştirmek
