Gebelik sürecinin ardından anneleri heyecanlandıran ve bebekler için en önemli dönem diyebileceğimiz emzirme dönemi başlar. Bir annenin en büyük isteği bebeğini anne sütüyle büyütmektir. Her bebek için en doğal ve en taze besindir. Bebeklerin bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlardan korur. Emzirme döneminizde bunu ye süt olur, bunu iç sütün artar gibi cümleler çok sıklıkla duyarsınız. Bu nedenle gebelikte alınmayan kiloların çoğu emzirme döneminde alınır. Peki, anne sütünü artıran besinler nelerdir? Bu dönemde hangi besinleri tüketmek daha doğru? Nelere dikkat etmek gerekiyor? Bu soruların cevabına bakalım.
Anne Sütünü Artıran Besinler
1. Mutlu emzirin
Süt yapımını ve salınımını sağlayan hormonlar beyindeki hipofiz bezinden salgılanır. Stres, üzüntü durumunda beyine giden uyarı süt salınımını etkiler ve sütünüzün azalmasına neden olur. Bebeğinizin size temas etmesi, sık ve mutlulukla emzirmek, pozitif düşünce sütünüzü artırır. Bebeğinizi, stres yapmadan, tüm sevginizi vererek emzirmeye özen gösterin.
2. Bol su tüketin
Her gün düzenli olarak 3-3.5 litre su tüketin. Su içmek süt salınımını artırır. Bu dönemde şekerli içeceklerin süt yapımını arttırdığı düşünülür. Ancak çok fazla miktarda şekerli içecek tüketmek kilo almanıza neden olur. Normal saf su, süt miktarınızı arttıracaktır. Su tüketmekte zorlanıyorsanız, şekersiz komposto da tercih edebilirsiniz.
3. Rezene çayını öğünlerinize ekleyin
Rezene çayı hem bebeğin hem annenin gaz problemini gidermek için genellikle bu dönemde kullanılır. Yapılan araştırmalar rezene çayının aynı zamanda prolaktin ve östrojen hormonunu arttırıcı özelliği olduğunu ve anne sütünü artıran besinler arasında olduğunu söylemektedir. Ancak fazla alımı anne sütünü azaltabileceğinden günde 2 fincandan fazla tüketilmemelidir.
4. Protein alımınızı ihmal etmeyin
Emzirme döneminde vücudunuz, 1 ml süt salınımı için 7 kalori harcar. Bu durum daha çok acıkmanıza ve tatlı isteğinizin artmasına neden olur. Bu nedenle her sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, öğle veya akşam öğününde et, tavuk, balık gibi bir protein kaynağı tüketmek daha tok kalmanızı ve süt kalitenizin artmasını sağlar. Özellikle haftada 2 gün balık ve her gün yumurta tüketmek bebeğinizin beyin gelişimini de destekler.
5. Kurutulmuş meyveler
Kuru meyvelerin kalsiyum ve magnezyum oranı yüksektir. Bu nedenle anne sütünü artıran besinler arasında yer alır. Özellikle incir ve hurma emzirme döneminde süt miktarını arttırmaktadır. Bunun dışında demir eksikliğiniz varsa kırmızı çekirdekli kuru üzüm (1 yemek kaşığı) tüketerek hem demirinizi hem sütünüzü artırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise kuru meyvelerin şeker oranı yüksektir. Bu nedenle diyetinizde porsiyonlarına dikkat edin. Ara öğün olarak 2-3 adet tercih etmeniz yeterli olacaktır.
6. Yağlı tohumlar
Fındık, badem ve ceviz iyi birer magnezyum ve çinko kaynağıdır. Emzirme döneminde hem süt miktarınızın artması hem bebeğinizin beyin gelişimi için her gün tüketmeye özen gösterin.
7. Canınız tatlı istediğinde sütlü tatlı tercih edin
Günde 3 porsiyon süt, yoğurt tüketimi süt kalitenizi arttırır. Kilo probleminiz varsa yarım yağlı veya light olanları tercih edebilirsiniz. Hem süt salınımını hem kalsiyumu arttırmak için canınız tatlı istediğinde ise şerbetli tatlılar yerine sütlü olanları tercih etmeye çalışın.
